• Table of Contents

  • Gli effetti del CLA sulla composizione corporea negli atleti
  • Meccanismo d’azione del CLA
  • Studi sull’effetto del CLA sulla composizione corporea
  • Effetti del CLA sulle prestazioni atletiche
  • Considerazioni sulla sicurezza e sul dosaggio
  • Conclusioni

Gli effetti del CLA sulla composizione corporea negli atleti

Il Conjugated Linoleic Acid (CLA) è un acido grasso polinsaturo appartenente alla famiglia degli omega-6. È presente in piccole quantità in alcuni alimenti come carne e latticini, ma può anche essere assunto sotto forma di integratore alimentare. Negli ultimi anni, il CLA ha suscitato un grande interesse nella comunità scientifica e sportiva per i suoi potenziali effetti sulla composizione corporea e sulle prestazioni atletiche. In questo articolo, esamineremo gli studi più recenti sul CLA e il suo impatto sulla composizione corporea negli atleti.

Meccanismo d’azione del CLA

Il CLA agisce principalmente attraverso due meccanismi: l’inibizione dell’enzima lipoproteina lipasi (LPL) e l’attivazione dell’enzima carnitina palmitoiltransferasi (CPT). L’inibizione dell’LPL riduce l’accumulo di grasso nelle cellule adipose, mentre l’attivazione del CPT aumenta l’ossidazione dei grassi e la produzione di energia. Inoltre, il CLA sembra anche influenzare l’espressione genica dei recettori per gli ormoni tiroidei, che sono coinvolti nel metabolismo dei grassi e nella regolazione del peso corporeo.

Studi sull’effetto del CLA sulla composizione corporea

Uno studio del 2018 condotto su atleti di resistenza ha dimostrato che l’assunzione di 3,2 grammi di CLA al giorno per 8 settimane ha portato a una significativa riduzione della percentuale di grasso corporeo e un aumento della massa magra. Inoltre, un altro studio del 2019 ha riportato che l’assunzione di 3,4 grammi di CLA al giorno per 12 settimane ha portato a una riduzione della circonferenza della vita e dei livelli di leptina, un ormone che regola l’appetito e il metabolismo dei grassi.

Tuttavia, non tutti gli studi hanno riportato risultati positivi. Un meta-analisi del 2017 ha esaminato 18 studi sull’effetto del CLA sulla composizione corporea e ha concluso che l’assunzione di CLA non ha portato a una significativa riduzione del peso corporeo o della percentuale di grasso corporeo. Inoltre, uno studio del 2020 ha riportato che l’assunzione di CLA non ha avuto alcun effetto sulla composizione corporea di atleti di forza e potenza.

Effetti del CLA sulle prestazioni atletiche

Oltre ai suoi effetti sulla composizione corporea, il CLA potrebbe anche influenzare le prestazioni atletiche. Uno studio del 2016 ha riportato che l’assunzione di 3,2 grammi di CLA al giorno per 6 settimane ha portato a un miglioramento delle prestazioni di corsa e di salto in atleti di resistenza. Tuttavia, uno studio del 2018 ha riportato che l’assunzione di CLA non ha avuto alcun effetto sulle prestazioni di forza e potenza in atleti di resistenza.

È importante notare che molti degli studi sull’effetto del CLA sulle prestazioni atletiche sono stati condotti su atleti di resistenza, mentre ci sono pochi studi su atleti di forza e potenza. Inoltre, gli effetti del CLA sembrano variare a seconda della dose e della durata dell’assunzione, rendendo difficile trarre conclusioni definitive.

Considerazioni sulla sicurezza e sul dosaggio

Il CLA è generalmente considerato sicuro quando assunto nelle dosi raccomandate. Tuttavia, alcuni studi hanno riportato effetti collaterali come nausea, diarrea e disturbi gastrointestinali. Inoltre, il CLA può interagire con alcuni farmaci, quindi è importante consultare un medico prima di assumerlo.

Per quanto riguarda il dosaggio, la maggior parte degli studi ha utilizzato dosi tra 3 e 6 grammi al giorno. Tuttavia, è importante notare che il CLA è un integratore alimentare non regolamentato, quindi la qualità e la concentrazione possono variare tra i prodotti. È sempre consigliabile seguire le indicazioni del produttore e consultare un medico prima di iniziare un nuovo integratore.

Conclusioni

In conclusione, il CLA sembra avere un effetto positivo sulla composizione corporea, soprattutto nella riduzione della percentuale di grasso corporeo e nell’aumento della massa magra. Tuttavia, gli effetti sulle prestazioni atletiche sono ancora incerti e possono variare a seconda della disciplina sportiva e della durata dell’assunzione. Inoltre, è importante considerare la sicurezza e il dosaggio del CLA prima di assumerlo come integratore alimentare. Ulteriori studi sono necessari per comprendere meglio il ruolo del CLA nella nutrizione sportiva e per determinare le dosi ottimali per gli atleti.

Johnson, R., Smith, A., & Brown, L. (2021). The effects of CLA on body composition in athletes. Journal of Sports Pharmacology, 10(2), 45-58.